睡眠是一种在生命过程中自然发生的，并与清醒时期不断交替的状态，它与我们的心理和生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。
怎样的睡眠才算是健康的睡眠？
首先，入睡较快，一般不超过30分钟；其次，有充足的睡眠时间，并且在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰。
儿童平均每天睡眠时间为10-12小时；
青少年平均每天睡眠时间为9-10小时；
成年人平均每天睡眠时间为7-8小时；
老年人平均每天睡眠时间是5-6小时。
最重要的是，第二天醒来后不会感到解乏、精神饱满、没有嗜睡、乏力等现象。
什么是失眠？
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间功能的一种主观体验。
失眠的主要症状表现
入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）；
睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；
早醒，睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常小于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。
哪些事会让你远离良好睡眠？
1、睡前躺在床上玩手机
手机发出的”蓝光“会抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠结构和睡眠深度，使得入睡难，入睡浅。
2、睡前饮酒
虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入睡，但是随着酒精的代谢，后半夜的睡眠会受到损害，导致睡眠碎片化、早醒等。长期睡前饮酒助眠还可能导致酒精依赖。
3、睡前运动过量
睡前运动过量会提高交感神经的兴奋性，导致入睡困难。
4、夜晚不睡 白天补觉
会导致生物钟紊乱，失眠症状加剧。
5、开灯睡觉
灯光会影响内分泌系统，导致生物节律紊乱。
6、睡前吃夜宵
加重了胃肠道的负担，影响入睡。
7、睡前躺在床上看电视
电视的光线会干扰生物节律。
8、睡眠过多
睡眠过多不仅会打乱我们的作息规律，降低机体免疫力，还会增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
9、不合理用药
出现了睡眠问题，既不要盲目、长期服药，也不必担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求医生的专业帮助，遵循医嘱用药。
可用哪些方法调节失眠？
1、规律作息
保持相对固定的睡眠时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如：散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点以后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃的过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20~23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐，看纸质图书等。
聊城市第四人民医院睡眠医学科，拥有经颅磁刺激治疗仪、多导睡眠监测系统、失眠治疗仪、脑电生物反馈治疗仪等技术先进的专业诊疗设备，可为广大患者提供心理治疗、物理治疗、药物治疗、特色中药治疗、行为治疗康复五位一体的综合性个体化诊疗服务。
诊疗范围
睡眠疾病：失眠、鼾症、睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病（嗜睡）、睡眠节律障碍（倒班工作、倒时差）、异态睡眠（睡行症、睡惊症、梦魇、睡瘫症、快眼动睡眠期行为紊乱）、不安腿综合征等。
精神心理疾病：焦虑症、抑郁症、应激相关疾病、进食障碍（贪食、厌食）等。
躯体化障碍：经反复各种检查或相关专科就诊均无明显异常，也不能用躯体疾病解释的多种形式躯体不适症状。如：胃肠道疼痛、打嗝、反酸、恶心、呕吐等；皮肤感觉异常，烧灼感、疼痛、痒、麻木、蚁行感等；头昏、头痛、肌肉紧张跳动、胸闷、心悸、喉部异物感、便秘、腹泻、全身慢性疼痛等。
